2 dilim çavdar ekmeği
40 gr az yağlı beyaz peynir
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin 
1 tatlı kaşığı pekmez
1 bardak süt
Söğüş salata

3 adet kuru kayısı
2 adet ceviz

1 kase mercimek çorba
1 porsiyon etli sebze yemeği
2 dilim ekmek
1 kase yoğurt veya cacık

1 dilim ekmek
40 gr beyaz peynir
1 orta boy meyve

100-150 gr ızgara köfte, et, tavuk ya da balık
Mevsim salata
1 kase yoğurt
2 dilim ekmek

2 orta boy meyve

Sabah kalkınca 1 yeşil elma ve 1 bardak limonlu su

Kahvaltı : 
1 küçük kase meyveli müsli
1 bardak light süt

1 fincan şekersiz yeşil çay
2 adet light kraker

1 kase yağsız sebze çorbası
150 gram haşlanmış tavuk
1 dilim ekmek
Yeşil salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

100 gram light meyveli yoğurt
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 orta boy meyve

150 gram haşlama ya da ızgara et yada balık
Izgara sebze tabağı
100 gr light yoğurt

1 orta boy meyve
2 adet light kraker